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热身前骑:唤醒你的身体

2015-06-25 17:34 admin

       热身骑之前很多人都意识到这一概念,但如何热身,但很少人需要很长时间进行调查。热身分为两个部分,一个是拉伸肌肉;另一个是让身体热,但要记住“身体热量,并不意味着肌肉已经准备好了。”

      体育锻炼时,身体的肌肉会萎缩觉醒,如果肌肉伸展运动前不开,运动性能会受到影响,甚至可能造成伤害,如运动伤害,所以身体热身运动从一个稳定状态过渡到平静身体和心理上的兴奋状态。

       许多骑手之前将定时运动站热身,但事实上,甚至200公里公路赛,玩家将花费20分钟到1个小时热身,目的是让身体做好准备,能够应付突然袭击和地位。

       让我们看看使用的主要肌肉群而骑:脖子夹肌和斜方肌,背部肌肉,三角肌和肱三头肌、臀部肌肉和髂腰肌、股四头肌和髂胫束,肱三头肌和腿部肌肉其他股票后,内收肌长和腓肠肌和比目鱼肌的肌肉。

       肌肉伸展:伸展运动前,目的是唤醒了肌肉,肌肉准备锻炼,你需要简单地把肌肉将使用当骑可以。只要每个动作感到有点紧张,并保持8 - 12秒可以取代一个行动!您还可以使用二次车,您可以实现一个简单的伸展的效果。

       肩膀新闻:为此采取行动避免拱起背部,这使得它不可能实现的功能。肩膀新闻运动可以伸展颈部、背部、腰部和大腿肌肉。

       刺:锁穿鞋子去做这个动作应该特别注意,因为卡鞋滑,容易下降,之后打开一条腿约一米,膝盖应该保持在同一直线,不要打开或收回。这个动作可以扩展到部分大腿四头肌和小腿,我记得现任后,完成一侧边缘。

       脖子伸展:因为有差距缓冲和控制,所以如果我们没有拉伸颈部的肌肉,肌肉很快就会有一种紧张的感觉。当右侧伸展颈部肌肉,用左手压头下王Zuoce,伸展到右边,反之亦然,而拉伸后的肌肉,探着头双手面临压力。

       在做这些运动,没有过多的权力,只要你能感觉到轻微的疼痛,每一个行动,保持10到12秒;还要注意部分的脊柱,在做应该打直,否则他们不能有效地伸展!

       蹲伸展:伸展蹲动作看起来一点也不像伸展,但是他很好,并且可以把臀部肌肉,小腿和腰部肌肉。不需要记得做这个动作弓,弓会导致背部拱形,无效的。还有一个伸展的衍生品,这个动作可以加强腿部肌肉伸展里面,当你保持高速踩踏事件,在本节使用的肌肉。

       Cross-tzu伸展:伸展在姿势比较强大的大腿肌肉拉伸后,有一个主要的长途骑行或前一天重量训练后,相对背部僵硬的腿,将需要更多的集中类型的延伸。

      做这个动作,股四头肌不能贡献(见没有输出的肌肉可以知道),它将不仅没有达到强化的作用,但也可能会导致相反的效果!

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